维生素是人体正常生长发育、维持生命和正常繁殖所必需的一组有机物质。维生素有两大类——水溶性维生素和脂溶性维生素。
维生素K是一种脂溶性维生素，在胆汁酸的帮助下被人体吸收，胆汁酸是一种用于吸收脂肪的液体。维生素 K 有两种类型——K1 和 K2。维生素 K1，也称为叶绿醌，有助于维持健康的血液凝固，通常存在于绿叶植物中。维生素 K2 或甲基萘醌是由胃肠道内的细菌制成的。它进入血管壁和骨骼，有助于优化骨骼健康。维生素 K2 的主要来源是纳豆，这是一种由发酵大豆制成的日本传统菜肴。
纳豆是一种传统的日本食品，由用枯草芽孢杆菌发酵的大豆制成。纳豆。有些人在早餐时吃它，配上酱油、芥末和日本洋葱。
维生素 K2 是一种新发现的必需维生素，已被证明可将钙与骨骼最佳结合。这使它们保持致密和坚固，从而降低了因老化而骨折的风险。维生素 K2，尤其是甲基萘醌 7 (MK-7) 形式的维生素 K2，源自纳豆的发酵过程，可防止钙在动脉中过多积聚。在缺乏维生素 K2 的情况下，钙无法正确粘附在骨骼上，这可能会导致血管中钙的积聚，最终导致心血管疾病。
维生素 K2 对于仍在发育乳牙和成年牙、适当的面部形态和强壮骨骼的成长中的儿童也至关重要。这对于有骨折风险的女性也很重要。以人群为基础的研究表明，日本女性食用大量纳豆的骨折发生率普遍较低。
维生素D也被称为“阳光”维生素。它有助于保持骨骼和肌肉强壮和健康。维生素 D 的最佳来源是暴露在阳光下，尤其是在马来西亚等热带国家。然而，马来西亚人可能缺乏维生素 D 不足为奇，因为大多数白领整天都在办公室而不是在阳光下。维生素 D 的天然形式是维生素 D3（胆钙化醇），它也是我们身体产生的形式。补充维生素 D3 有助于增强肠道对钙的吸收，从而建立和维持强壮的骨骼。
不可否认，钙是改善骨骼健康必不可少的膳食补充剂。然而，最近的研究表明，仅补充钙是不够的，因为我们的身体需要维生素 K2 和维生素 D 等其他元素来优化钙的使用，以确保钙被引导并被骨骼利用。因此，维生素 K2、维生素 D3 和钙的组合是保持骨骼健康和预防老年骨折的成功组合。
除了服用钙、维生素 D3 和维生素 K2 来改善骨骼健康外，健康的生活方式对于治疗和预防骨质疏松症也很重要。对骨骼的最佳锻炼是负重锻炼，它会迫使您抵抗重力。负重锻炼的一些例子包括重量训练、步行、远足和爬楼梯。此外，戒烟和避免过量饮酒可显着降低骨折风险。
