我们的免疫系统每天都在保护我们免于生病。 然而，免疫系统有时可能会让我们失望，让致病微生物侵入我们的身体，使我们变得虚弱无力。 我们经常通过反复接触入侵者来增强我们的免疫系统。 即使是最坚固的墙也可能会摇晃，但它不应该倒塌。 在依靠我们的先天免疫力来保护我们的同时，我们还应该通过学习提高免疫力的方法来不断帮助它保持强壮。
你能做些什么来增强你的免疫系统？
免疫系统涉及一组免疫战士，他们发挥自己的作用，相互整合以检测入侵者。 这些战士就像正常细胞一样需要营养。 一些提示包括：
保持健康均衡的饮食
研究人员发现，面临贫困和营养不良的人更容易感染传染病。 饮食在滋养我们的身体细胞方面起着至关重要的作用，尤其是必须始终保持健康的免疫细胞。 根据食物金字塔的规则，与肉类、家禽、奶酪、黄油等富含脂肪的食物相比，推荐更多的水果和蔬菜。为什么呢？ 水果和蔬菜含有最丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。 每天摄入约 3-5 份水果和蔬菜通常就足够了。 如果您错过了获得推荐的营养水平，您可以添加增强免疫力的维生素作为日常补充剂，以帮助建立强大的免疫系统。
戒烟并限制饮酒
吸烟的人已被证明免疫反应降低。 我们可能不会认为这是一个问题，但吸烟和过量饮酒都会增加体内的自由基，导致一种称为氧化应激的情况，可能对免疫细胞造成伤害。 一段时间后，我们的免疫系统就会受到抑制，就像一个减弱的屏障一样，会导致无效的自卫。 为此，我们建议适度饮酒并尽可能减少吸烟。 毕竟，如果我们不给身体机会，即使为免疫系统服用最好的维生素也无济于事。
有规律的体育活动
实际上，久坐不动的人比活跃的人生病得更快。 鼓励定期进行体育锻炼以改善血液循环，从而为更强大的免疫系统提供更好的营养和氧气供应。
有足够的休息，保持无压力
过度劳累的身体或休息不足通常伴随着压力荷尔蒙升高，这是身体生存机制的一部分，以补偿失衡，通常以牺牲您的免疫健康为代价。 除了管理期望和时间之外，睡个好觉是更好地控制生活和强大免疫系统的关键。 记住要放轻松，保持无压力！
摄取补品，以获得额外的提升
天然食品永远是大多数人的首选。 然而，并不是每个人都有足够的时间在所有正确的建议下购物和准备饭菜。 多种保健品，如维生素 C 或草药提取物补充剂，可以作为免疫增强剂添加到您的日常生活中。
受损的免疫系统使我们面临不受欢迎的感染。 保持身体健康和强壮就像成年人免疫系统的维生素一样。 除了食物和生活方式的改变，增强免疫系统的补充剂也很有帮助。
